brzuch plecy

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangielkami na barkach 15,12,10,8,8 2. „martwy ciąg” na prostych nogach 12,10,8,8 Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Brzuch: 1. Brzuszki [...]

[...] sztangielki w siadzie - (12,10,8,8) JAKO OSTATNIE STALYM CIEZAREM DAJ 3 SERIE 2) pompki w podporze tyłem - (12,10,8) (ROZUMIEM ZE NA NOGI KLADZIESZ CIEZAR :) DAJ 4 SERIE (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (4 serie do zmęczenia) 2) spięcia tułowia w leżeniu (4 serie do zmęczenia) NIC NA SKOSNE , ZAMIAST SPIEC DAJ NP SKRETOSKOLNY CZWARTEK: [...]

[...] (12,10,8,8) (triceps) 1) wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie – (12,10,8,8) 2) pompki w podporze tyłem – (12,10,8) (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (4 serie do zmęczenia) 2) spięcia tułowia w leżeniu (4 serie do zmęczenia) CZWARTEK: (plecy) 1) podciąganie na drabince nachwytem do klatki [...]

pon nogi barki (brzuch) wt- sr klata tric (brzuch) c pt plecy bic (przedramie)

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack – przysiady 4. „martwy ciąg” na prostych nogach Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack – przysiady 4. „martwy ciąg” na prostych nogach Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie [...]

ja bym radzil brzuch na kazdym treningu>>tego mieśnia po prostu nie da sie zajechać a potrafi zanikać <> co do nog >>tak ale cwiczenia silowe ogolnie na kregoslup dobre nie sa (wioslowanie sztaga w opadzie -plecy np), najniebezpieczniejsze sa przysiady ze sztanga ( latwo o kontuzje w odcinku leńdźwiowym)

zły. po pierwsze obciazasz triceps 3x tydzien :/ (barki tric klata) polacz tak : nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) ========== a na poszczegolne grupy roob : 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack - przysiady Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]

[...] duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony Zanim zabiorę się za konkretną rozpiskę, powiedzcie co o tym sądzicie, żebym znów wam na nerwy nie działał [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

[...] zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - wspięcia na palce w staniu 4s (barki) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - wyciskanie sztangielek siedząc 4s (brzuch) - skłony w leżeniu płasko 4s - spięcia tułowia w leżeniu 4s CZWARTEK: (plecy) - podciąganie na drabince nachwytem do klatki 4s - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

czy ten plan nadaje sie do ćwiczenia masy? PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie [...]

proponowałbym inne połączenie grup. klata tric brzuch,plecy bic przedramie ,nogi bary brzuch Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-04-10 13:14:36

Kupilem ten plan na allegro , a w zasadzie dostalem wzamian za komentarz , to ma byc na mase ale cos mi sie nie podoba i to bardzo... PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]

Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]

[...] przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x12 - siedząc przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4x10 - siedząc przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x 12-8 - leżąc na ławce do ćwiczenia mięśni grzbietu wyprosty tyłowia 4x15 Brzuch: - wznosy nóg na poręczach Poniedziałek Biceps: - stojąc uginanie przedramion ze [...]

1. 18l. 97kg, 193cm 2. trenuje już około 3 lata, systematycznie. 3. tak, stosuje okresy regeneracyjne. Co 6 miesiecy, trening zmieniam co pol roku. 4. pon. Klatka (wyciskanie w poziomie 5x12, w skosie 3x10, rozpietki w poziomie 3x12) barki (wyciskanie zza glowy 3x10, unoszenie sztangielek bokiem 2x12, unoszenie sztangielek sztangielek opadzie [...]

ale to nie ma wiekszego sensu juz lepij rozbij : barki trc bic nogi (brzuch) - klata )brzuch) plecy (przedramię)_ - -